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★１日の摂取量の目安★
ビタミンA 所要量 男性2000IU 理想摂取量 許容上限摂取量
女性1800IU 男女共5000IU 10000IU
ビタミンB１所要量 男性1.1mg 理想摂取量 許容上限摂取量
男女共5mg 男女20mg
ビタミンC 所要量男女共100mg 理想摂取量 許容限度摂取量
男女1000mg 男女3000mg
ビタミンE 所要量 男性10mgα 理想摂取量 許容限度摂取量
女性8mgα 男女共100mｇα 男女600mg
カルシウム 所要量 男女共600mｇ・・・・・ 許容限度摂取量
男女2500mg
鉄 所要量 男性10mg・・・・・・・・ 許容限度摂取量
女性12mgα 男女40mｇ
食物繊維 所要量 男女共16g 理想摂取量 許容限度摂取量
男女20g 男女25g
＊サプリメントの１日に目安量は、理想摂取量の下限のレベルビタミンAは5000IUを
超えないこと。アミノスコア１００のものを体重の10分の１を補給することが基本。
上記の数字をみて、例えばビタミンCの理想摂取量は１日1000mgですが、
実際の摂取量はそれにたりません。レモンで補おうとすると、レモン何十個も
食べなければならないのです。
欠乏症の範囲にあるカルシウムも、食品で摂ろうとすると 同時にカロリーも摂ることに
なっていまいます。 ところがサプリメントですと、２〜３個で済んでしまいます。
私個人的には、上記の数字は結構難しいのではと思います。この数字を見てわかる
人はいいと思いますが、わかりづらいと感じる人は、 ３食の食事を振り返って不足してる
ものをサプリで、メーカーが指示している摂取量を守ることをおすすめします。
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